Conteúdo:
- Cenário atual – conceitos mercadológicos
- Treinamento Funcional – Conceitos básico
- Esportes de Combate X Treinamento Funcional
- Treinamento Geral e Específico
- Principais demandas (aspectos mecânicos, metabólicas e neurais)
- Organização dos pilares de treinamento
- Laboratório prático
- Planejando o treinamento anual
- Preparação durante campeonatos
- Plano de aula – planejamento de uma sessão de treino
- Periodização! O segredo do sucesso!
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Profº Allan Menache CREF 048967-G/S
Diretor Técnico da AV Treinamento Inteligente - Empresa especializada em Personal Training
Treinador do CORE 360° - Treinamento Funcional Gestor e Preparador Físico do Studio Core Training - Instituto Marazul – SP Ex atleta e praticante de Muay Thay de 1987 à 1993 Atleta Senior Faixa Marron de Jiu Jitsu de 1993 até hoje |
Boa noite!
Vamos relatar aqui experiências vividas durante as aulas de ginástica laboral. Começando poorrr AUULAA COM BALÃO. É, balão de aniversário mesmo.
Sabendo o número de alunos que fazem sua aula sempre, você soma mais uns três de cada turma e calcula quantos balões irá usar. Por que somar mais três?? 
Porque quando você vai até com uma pedra enfeitada para a aula chama sempre curiosos. Simples. E para dar mais curiosidade ainda, você joga no google frases de entusiasmo, de motivação e imprima. Coloque uma frase em cada balão. E sim, isso vai tomar seu tempo, mas valerá a pena.
Como escolher a cor dos balões??? É, porque se você resolve comprar uns roxinho ou rosinha, os homens dizem que é aula de bixisse. Pra não ter problema já que aqui é sul, de rivalidade, de INTER e grêmio, compre balões vermelhos e azuis.
# Comece a aula com aquecimento de braços e pernas ao mesmo tempo. Melhor maneira?? MORTO E VIVO! Os alunos estarão segurando o balão com as duas mãos, ao comando da palavra vivo estende os dois braços lá no alto, ao comando da palavra morto, realiza o agachamento estendendo os dois braços a frente.*
# Em exercício dinâmico, fazendo a rotação do tronco. Após de forma estática para os dois lados.
# Em exercício dinâmico com os cotovelos flexionados coladinho ao lado do tronco, realizando a circundução do punho para os dois lados.
# Depois com a palma da mão para cima apoiando o balão e aoutra mão por cima, flexionando e estendendo os punhos, ainda em exercício dinâmico.
# Segurando o balão, flexionando o braço na horizontal, dinâmico e depois estático.
# Segurando o balão atrás do tronco, estendendo os dois braços, exercício estático.
# Segurando o balão sobre o ombro e inclinando a cabeça para o lado do balão, exercício estático.
# Exercício dinâmico, braços estendidos para o alto, flexionando e estendendo os cotovelos.
# Exercício estático, o dorso da mão na lombar, o balão no espaço que fica entre a lateral do troco e o braço, puxando o cotovelo para a frente.
# Exercício dinâmico, com as pernas afastadas e joelhos em leve flexão, passando o balão entre as pernas de um lado ao outro.
# Exercício estático, pernas unidas, joelhos extendidos, flexionando o troco segurando o balão atrás do calcanhar.
[...]
E assiiiiiiiim vai indo de acordo com a criatividade e a necessidade da turma.**
# No final pra dar aqueeeeeela descontraída, em círculo você da a instrução: BALÕES VERMELHOS PASSAR PELA ESQUERDA e BALÕES AZUIS PELA DIREITA. Trabalhe a coordenação e controle as risadas. 
* = No caso de poucas pessoas, fazer o mesmo mas sem morto e vivo.
** = Sempre avaliar as necessidades de cada turma antes de aplicar tais exercícios.
Música nessa aula seria interessante, mas não coloquei. A próxima do estilo darei com trilhas do super mário. 
E o que os alunos acham no final?? Ahh tem uns que até te abraçam porque adoraram a mensagem de dentro do balão, percebem e agradecem pelo tempo gasto com eles na preparação dos materiais, adoram pelo 'diferente' e outros já mesmo com o balão sendo azul e vermelho dizem: Que bixisse isso. Então como nunca dá pra agradar todo mundoo, agradando a maioria ta excelente! 
Prof. Cá
PROF. MS. ANDRÉ FERNANDEZ - CREF 000013-G/ RJ
Doutorando em Ciência do Desporto – UTAD/ Portugal. Mestre em Ciência da Motricidade Humana – UCB/RJ. Especialista em Atividades de Academia e Grupos Especiais. Autor de Livros para Educação Física e Fisioterapia. Docente da Universidade Estácio de Sá – RJ. Coord. dos Lab. de Biomecânica e Fisiologia da UNESA/ RJ.
PROGRAMA DO CURSO:
Fundamentação, e a evolução da Ginástica Natural ao longo dos anos nos programas de Personal training. Um programa diferenciado utilizando os exercícios da Ginástica Natural com o peso do próprio corpo e aparelhos. Apresentação e comparação das novas tendências de treinamento individualizado em países como Inglaterra , Japão , Canadá, Reino Unido , EUA e Brasil. O treinamento ao ar livre e suas vantagens , técnicas de respiração.
CLÍNICA PRÁTICA DE GINÁSTICA LABORAL COM TREINAMENTO FUNCIONAL ADAPTADO (Teórico / Prático)
- Fundamentos da ginástica laboral e qualidade de vida no trabalho;
- Avaliação e exercícios específicos para postura administrativa e fabril;
- Dinâmicas lúdicas adaptadas ao ambiente corporativo;
- Utilização de materiais nas aulas de relaxamento,exercícios posturais,resistência muscular e alongamento;
- Aulas com materiais mais utilizados:bolinhas de espuma, rubber band, música e materiais alternativos como elástico de dinheiro, caneta e papel rascunho;
- Introdução do Treinamento Funcional aplicada a ginástica laboral;
- Vivência Prática de exercícios funcionais, para laboral;
- Avaliação Funcional e exercícios Lesivos nas aulas;
- A Evolução do treinamento funcional e seus mitos.
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Profº Msdo Alexandre Greco CREF 004204-G/RS Licenciatura Plena ESEF-IPA; Mestrando Reabilitação e Inclusão; Consultor Esporte-Saúde SENAC/RS. Proprietário da Bem-Estar Centro de Qualidadede de Vida. |
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Profª Ms Valquiria de Lima CREF 00089-G/SP |
Venha malhar conosco!
Estudante de Educação Física / Bacharelado.
Atleta de Taekwondo.
Auxiliar de Ginástica Laboral.
kkedfisica@gmail.com
